เดือนมกราคม 2026 นักวิทยาศาสตร์จาก คณะสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เผยแพร่ผลการศึกษาที่ใช้เวลาศึกษายาวนานถึง 30 ปี พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างชัดเจน และมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงแบบเดียวถึงร้อยละ 19

ในการศึกษา นักวิจัยติดตามกลุ่มตัวอย่างมากถึง 110,000 คนเป็นเวลา 30 ปี พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบมีความเสี่ยงเสียชีวิตในช่วง 30 ปีน้อยกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมเพียงชนิดเดียวถึงร้อยละ 19

งานวิจัยยังพบด้วยว่า ผู้ที่ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบมากที่สุด มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคร้ายแรงที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคระบบทางเดินหายใจ ต่ำกว่าด้วย

ดร.หยาง หู หนึ่งในทีมวิจัยบอกว่า สมมติฐานของงานวิจัยคือ กิจกรรมทางกายแต่ละประเภทอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแตกต่างกัน เช่น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาจส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด ความดันโลหิต และความไวต่ออินซูลินที่ต่างกัน

ผลการศึกษานี้ สอดคล้องกับองค์ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายก่อนหน้าที่มีมาอย่างต่อเนื่องหลายปี เช่น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์ ในประเทศแคนาดา เคยเปรียบเทียบผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบในกลุ่มคนที่มีภาวะโรคอ้วน พบว่า  การออกกำลังกายแบบผสมผสานให้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบเพียงอย่างเดียว ทั้งในด้านการปรับปรุงภาวะดื้อต่ออินซูลินและความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

แต่งานวิจัยล่าสุดของทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ทำการศึกษาถึงรูปแบบการออกกำลังกายแต่ละชนิด เพื่อค้นหาว่ากิจกรรมบางประเภทให้ประโยชน์มากกว่ากิจกรรมอื่นหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เดินมากที่สุดมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่เดินน้อยที่สุด ร้อยละ 17 และผู้ที่วิ่งเป็นประจำ มีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่วิ่งน้อยที่สุดหรือไม่ได้วิ่งเลยร้อยละ 13

ข้อค้นพบสำคัญประการหนึ่งคือ ไม่มีการออกกำลังกายรูปแบบใดที่เป็นสูตรสำเร็จเพียงอย่างเดียวสำหรับการยืดอายุขัย เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบล้วนมีความสำคัญ

นักวิจัยยังพบด้วยว่า เมื่อออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย ผู้คนจะมีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น ทั้งยังรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย และมีแนวโน้มที่จะทำตามโปรแกรมได้อย่างต่อเนื่องมากกว่าเดิม

“งานวิจัยของเราไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อกำหนดว่า ควรผสมผสานกิจกรรมแต่ละประเภทอย่างไร หรือออกกำลังกายในช่วงเวลาใดจึงจะดีที่สุด แต่เราเชื่อว่าควรออกแบบให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล” ดร.หยางกล่าว

ที่มา
A landmark Harvard study of 110,000 Americans just revealed a surprising truth about ageing