งานวิจัยชิ้นใหม่พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ทำให้ความรู้สึกขุ่นมัวหรือระดับความโกรธน้อยลง เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด

งานวิจัยชิ้นใหม่ ทำการศึกษา “สมรรถภาพของหัวใจและปอด” กับ “ระดับความโกรธ” และ “ความยืดหยุ่นทางอารมณ์” ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Psychologica พบว่า สมรรถภาพของหัวใจและปอดที่สูงกว่า มีความเกี่ยวข้องกับระดับความโกรธที่ต่ำกว่า และความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มากกว่า

ในการศึกษา นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมการทดลอง ซึ่งเป็นคนที่มีสุขภาพดี อายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปี จำนวน 40 คน ออกเป็นสองกลุ่ม คือ กลุ่มคนที่มีสมรรถภาพสูงกว่าค่าเฉลี่ย กับ กลุ่มคนที่มีสมรรถภาพต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมการทดลองแต่ละคน รายงานพฤติกรรมการออกกำลังกายของตัวเอง เพื่อใช้คาดการณ์สมรรถภาพของหัวใจและปอด จากนั้นขอให้พวกเขาเข้าร่วมการทดสอบ 2 ครั้งต่างวันกัน โดยในแต่ละครั้งจะมีการประเมินระดับความโกรธและความวิตกกังวล ก่อนและหลังการดูภาพ ซึ่งเป็นภาพที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นกลาง เป็นเวลา 30 นาที

นักวิจัย พบความแตกต่างอย่างชัดเจนที่ทั้งสองกลุ่มรับมือกับความเครียด โดยทั้งสองกลุ่มรู้สึกตึงเครียดมากขึ้นหลังจากดูภาพที่รบกวนจิตใจ แต่พบว่า กลุ่มที่มีสมรรถภาพสูงกว่าค่าเฉลี่ย ระดับความโกรธและความวิตกกังวลโดยรวมต่ำกว่า และสามารถคงความสงบได้มากกว่า ขณะที่กลุ่มที่มีสมรรถภาพต่ำกว่า ค่าเฉลี่ยระดับความวิตกกังวลจะพุ่งจากระดับปานกลางไปสู่ระดับสูง

“ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า บุคคลที่มีสมรรถภาพหัวใจและปอดสูงกว่า มักมีความวิตกกังวลต่ำกว่า และมีความยืดหยุ่นมากกว่า เมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งตอกย้ำหลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่า กิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์” รายงานการวิจัยระบุ

คารีน วิลเนอร์ นักจิตวิทยาคลินิก และผู้เขียนหนังสือ Releasing Toxic Anger for Women บอกว่า การศึกษานี้ชี้ให้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ผู้ที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพจิต สามารถรับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบอารมณ์และก่อให้เกิดความเครียดได้ดีกว่า

สอดคล้องกับ องค์การอนามัยโลก ที่ระบุว่า กิจกรรมทางกายสามารถช่วยป้องกันและจัดการกับภาวะต่างๆ ได้ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำ ยังสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เสริมสร้างสุขภาพสมอง และช่วยเรื่องคุณภาพชีวิตโดยรวม

คารีน แนะนำให้จดบันทึกไว้ว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพกายและใจอย่างไร ดีขึ้น แย่ลง หรือเหมือนเดิม

“คงน่าสนใจไม่น้อย หากมีการทำการศึกษาแบบเดียวกันนี้กับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคจิตเภท” คารีน กล่าว

ที่มา
Regular Exercise Can Help Reduce Anxiety and Make You More Resilient