นักประสาทวิทยาเผย การออกกำลังกาย แม้จะทำเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ส่งผลดีต่อสมอง สามารถช่วยเพิ่มเซลล์สมองและสารสื่อประสาท ช่วยลดความวิตกกังวล เปรียบเหมือนการอาบน้ำให้กับสมอง

ดร.เวนดี้ ซูซูกิ นักประสาทวิทยา จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก เผยว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีใหม่ในการสร้างสุขภาวะที่ดีให้กับสมองของเรา เธอบอกว่า การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว สามารถช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทอย่าง โดพามีน เซโรโทนิน และนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดี และยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิได้นานถึง 3 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย และยังดีต่อสุขภาพจิตอย่างมากด้วย

ในปี 2020 ดร.เวนดี้ ทำการทดลองอย่างไม่เป็นทางการกับนักศึกษากลุ่มหนึ่งที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก โดยให้นักศึกษาทำแบบประเมินความวิตกกังวล จากนั้นให้พวกเขาทำการออกกำลังกายแบบ IntenSati หรือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการบริหารร่างกายกับการฝึกจิตใจ เป็นเวลา 10 นาที หลังจากออกกำลังกาย ก็ให้นักศึกษาทำแบบประเมินอีกครั้ง

“สิ่งที่เราพบ คือ ครั้งแรกที่พวกเขาทำแบบประเมิน คะแนนความวิตกกังวลอยู่ใกล้ระดับที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน แต่หลังจากออกกำลังกาย 10 นาที คะแนนความวิตกกังวลลดลงมาอยู่ในระดับปกติ” ดร.เวนดี้กล่าว

เธอบอกว่า นี่คือเหตุผลที่เราควรมีช่วงเวลาการเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของแต่ละวัน เพื่อช่วยทั้งเรื่องสุขภาพจิต และความคิด ความจำของเรา

“การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย สามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ได้จริง มันเปลี่ยนทั้งโครงสร้าง สรีรวิทยา และการทำงานของสมอง ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย คุณกำลังให้สมองของคุณได้ชำระล้างด้วยสารเคมีทางประสาท และการชำระล้างแบบนี้อย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยปกป้องสมองของคุณในระยะยาวจากภาวะอย่าง อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้ด้วย” ดร.เวนดี้กล่าว

แล้วต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน จึงจะได้รับประโยชน์เหล่านี้?

ดร.เวนดี้แนะนำว่า พยายามออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที ให้ได้สัปดาห์ละ 3–4 ครั้ง หรือออกกำลังกายให้ได้นานเท่าที่จะทำได้ แม้แค่การขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน เช่น การลองใช้บันไดแทนลิฟต์

“แม้แต่การเดิน ก็สามารถเริ่มให้ประโยชน์กับสารสื่อประสาทและอารมณ์ได้แล้ว ยิ่งคุณออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ แรงจูงใจของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น” ดร.เวนดี้กล่าว

ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ดร.เวนดี้บอกว่า ไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาตายตัว เมื่อไหร่ที่รู้สึกอยากออกกำลังกาย ก็ออกกำลังกายได้เลย แต่สำหรับเธอ เธอเลือกออกกำลังกายในตอนเช้า เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสมองในเรื่องความคิดที่จะใช้ในการทำงาน

“แต่ถ้าคุณพบว่า ตัวเองมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนเย็น เวลานั้นก็อาจเหมาะกับคุณ พยายามทำไปตามแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณเอง” ดร.เวนดี้กล่าว

ที่มา
Why your brain loves it when you exercise, plus 3 easy ways to work out at home