ที่ผ่านมา การลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร มักตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่า จะต้องออกกำลังกายให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ จนมองข้ามข้อดีของการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวกายเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งงานวิจัยล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยต่อวัน สามารถช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นได้

งานวิจัยเกี่ยวกับ การลดการเสียชีวิตที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายและลดเวลานั่งเพียงเล็กน้อย นำโดย โรงเรียนวิทยาศาสตร์การกีฬาของนอรเวย์ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างราว 135,000 คน จากในสหราชอาณาจักร สหรัฐอเมริกา นอร์เวย์ และสวีเดน พบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วเพิ่มขึ้นวันละเพียง 5 นาที มีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงราวร้อยละ 10และพบด้วยว่า การลดเวลานั่งอยู่กับที่ลงวันละ 30 นาที มีความสัมพันธ์กับการลดลงของการเสียชีวิตถึงร้อยละ 7

นักวิจัยระบุว่า ประโยชน์ที่เกิดขึ้นนี้ชัดเจนที่สุดกับกลุ่มประชากรที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุด หากคนกลุ่มนี้ทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้นเพียงวันละ 5 นาที

แดเนียล เบลีย์ ผู้ศึกษาด้านพฤติกรรมเนือยนิ่งและสุขภาพ จากมหาวิทยาลัยบรันเนล ลอนดอน ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในงานวิจัย กล่าวว่า มีความหวังที่จะเป็นไปได้จริงอย่างยิ่ง คือการที่คนจะเพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นวันละ 5 นาที ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำได้ แม้แต่กับคนที่แทบไม่ค่อยออกกำลังกายเลยก็ตาม

แดเนียลบอกว่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การทำงานบ้าน หรือทำสวน ส่วนการลดเวลานั่งวันละ 30 นาที สามารถแทนที่ด้วยกิจกรรมเบาๆ อย่างการเดินช้าๆ หรือขยับตัวเล็กๆ น้อยๆ ในการเก็บกวาดบ้าน

มีรายงานการวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจาก มหาวิทยาลัยซิดนีย์ ตีพิมพ์ในวารสาร eClinicalMedicine รวบรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 60,000 คน พบว่า การปรับปรุงพฤติกรรมด้านการนอน การออกกำลังกาย และปรับเรื่องอาหารเพียงเล็กน้อย มีความเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น เช่น การนอนเพิ่มขึ้นวันละ 5 นาที การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเพิ่มขึ้น 2 นาที อย่างการเดินเร็วหรือขึ้นบันได และการกินผักเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งของหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน อาจช่วยเพิ่มอายุขัยได้ราว 1 ปี สำหรับคนที่มีพฤติกรรมการนอน การออกกำลังกาย และการกินอาหารที่แย่ที่สุด

งานวิจัยระบุว่า ผู้ที่มีพฤติกรรมผสมผสานในระดับเหมาะสม ได้แก่ การนอนวันละ 7–8 ชั่วโมง การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมากกว่า 40 นาทีต่อวัน และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าถึงเกือบ 10 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่มีพฤติกรรมด้านการนอน การออกกำลังกาย และเรื่องอาหารการกินที่แย่ที่สุด

ที่มา
Five minutes more exercise and 30 minutes less sitting could help millions live longer